стресс на работе

Как избежать стрессовых ситуаций

Здравствуйте!
Обсуждая стресс и его последствия возникает вопрос, а можно ли не попадать в стрессовые ситуации. Ведь даже если мы быстро справились со своим тревожным состоянием, то оно однозначно успело нанести вред организму. Пусть незначительный, но всё же вред. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как избежать стресса в разных жизненных ситуациях.

Стрессы в семье

Больше всего стрессов может возникнуть при общении с близкими людьми. Если задуматься, то на слова посторонних мы можем и не обратить внимания.

Однако если то же самое нам скажет, к примеру – муж или родители, то воспринимать это спокойно сможет далеко не каждый.

Что делать, если ситуация в доме начинает накаляться и вы чувствуете возрастающее беспокойство:

  • Не стоит замыкаться в себе.

Если есть проблема, её нужно обсудить. А не забиваться в угол и обижаться без любых объяснений;

  • Ищите настоящую причину стресса.

Бывает так, что близкие люди начинают нас бесить одним только своим видом. В этом случае желательно задать себе вопрос: что же именно выводит меня из себя. Может, вас обидел начальник, рубашка которого была такого же цвета, как и футболка вашего мужа или сына. И нервничаете вы не из-за близких, а из-за ситуации с начальством, напоминание о которой подсознательно видите на футболке мужа;

  • «Хотите что-то изменить, начните с изменений в себе».

Семья – это компромисс. И при частом возникновении стрессовых ситуаций стоит задать себе вопрос: а возможно это я делаю что-то не так;

  • Не ставьте крест на отношениях с близкими людьми.

Чтобы между вами не произошло всегда есть смысл постараться склеить «разбитую чашку» отношений. А сказать, что в данном ситуации ничего изменить нельзя вы всегда успеете;

  • Если ссора неизбежна – позвольте себе это.

Лучше покричать друг на друга, чем копить чувство обиды или вины долгое время. Помните, что длительное переживание негативных эмоций рано или поздно обязательно вылазит в виде болезни;

  • Старайтесь не выносить «сор из избы».

Если есть стрессовая ситуация из-за взаимоотношений между близкими людьми, то желательно решить её самостоятельно. Посторонние могут неправильно оценить происходящее, дать множество советов, прислушавшись к которым можно только всё усугубить;

Стресс в семье

И главное – ГОВОРИТЕ! Надеяться, что члены семьи сами поймут, что что то не так, и ситуация разрешится, сама собой не стоит.


Читайте также:

«Что является стрессом в психологии, его причины и способы лечения » 


Стрессы на работе

Запомните одну фразу: «Я – это не моя работа!». Не стоит ассоциировать себя с выполненными делами. Если критикуют, то не вас, как личность.

Критикуют, то что вы делаете. Поэтому если относится к работе, как к делу, которое можно при желании сменить или начать делать по-другому и лучше, то стрессовых ситуаций станет намного меньше.

Внимание! Это не значит, что к выполнению обязанностей стоит относиться небрежно. Однако и смешивать личное с профессиональным не стоит.

Как уменьшить уровень стресса

  • Не старайтесь запомнить все свои дела на день.

Если их много – сделайте запись в ежедневник. Так вы не будете переживать о том, что могли что-то забыть. Бонус: записывая планы на день, вы структурируете их по времени. Что очень облегчает их выполнение, помогая разделять главное и второстепенное;

  • Не делайте несколько дел сразу.

Быстрее будет, если сначала выполнить одну задачу, а потом перейти к другой. А если выполнять всё одновременно, то рано или поздно возникнет ощущение, что вы ничего не успеваете, потом паника и, наконец, стресс;

 

 

 

  • Акцентируйте внимание на том, что вы уже успели сделать.

Помните, что если всё время думать о предстоящих объёмах работы, то уровень мотивации будет падать, а количество стрессов увеличиваться;

  • Есть проблема с одним из коллег?

Стоит сразу же спокойно обсудить. Длительные терзания, как мы уже говорили, могут привести к болезни. Однако обсуждать проблему стоит не на виду у всех, а наедине с человеком;

  • Не забывайте обедать.

Организму нужна энергетическая подпитка и без еды мы с вами много сделать точно не сможем;

  • Делайте себе «технические перерывы».

В это время стоит встать, пройтись по офису. Можно сделать несколько физических или дыхательных упражнений.

И ещё одно важное правило: все проблемы старайтесь оставить на работе. Семья – это совершенно другое пространство и вносить туда внешний негатив не стоит. Конечно, так получается не всегда, но никто же не запрещает нам стремиться к идеалу.


Читайте также:

«Стресс: симптомы, стадии. Способы самопомощи и лечение»


 

Стрессы в школе

Отдельная история – это детские и подростковые стрессы. Напряжённая ситуация может возникнуть как из-за проблем с учёбой, так и во взаимоотношениях с другими детьми или учителями.

Более того, если человек с детства умеет справляться со стрессовыми ситуациями и минимизировать их влияние на своё психическое и физическое здоровье, то жить ему потом будет намного проще.

Стресс у учеников в школе

Если вы учитесь в школе, то:

  • Определите, что же является фактором стресса.

Это может быть домашнее задание, отношения с одноклассниками, требования учителей и так далее. Внимание! Если справится, с причиной стресса самостоятельно не получается, то не стесняйтесь обращаться к школьному психологу. Он вас выслушает, может что-то порекомендовать и все это при полной конфиденциальности;

  • Если причина стресса – домашние задания, то определите, какие предметы вам не нравятся и делайте их в первую очередь. Так выполнение домашнего задания будет происходить быстрее и качественнее. Соответственно останется больше свободного времени и уровень стресса снизится;

 

 

 

  • Не оставляйте многое на потом.

Особенно это касается подготовки к экзаменам. Помните, что какой бы далёкой ни казалась последняя ночь перед экзаменом – она всё равно наступит. И полноценно подготовиться за такое короткое время вряд ли получится. Поэтому, чтобы потом не нервничать лишний раз готовьтесь ко всему заранее;

  • Плохие оценки.

Тут стоит понимать, что одна – две плохие оценки – это не смертельно и при желании их всегда можно исправить. Так что вместо глубокого переживания неудачи приложите все силы на то, чтобы исправить ситуацию;

  • Старайтесь концентрироваться на позитиве. Если думать об одних только проблемах, то уровень стресса будет всё время возрастать;

И ещё одно: какой бы насыщенной и интересной ни была ваша школьная жизнь и внеурочные занятия всегда находите время для отдыха. Организм должен успевать накапливать ресурсы.

Сегодня мы говорили о том, как избежать стресса в разных ситуациях. Конечно, достигнуть идеального спокойствия  вряд ли получится. Но чуть снизить уровень напряжения всё же стоит попробовать. И поверьте, жить после этого станет хоть чуть-чуть, но легче.

Получайте новые публикации и делитесь статьей в социальных сетях.

Присоединяйтесь в КОНТАКТЕ | PINTEREST

Если Вы любите шить, делать украшения и аксессуары своими руками, добро пожаловать в мой авторский проект — Мастерская «IdeaToResult»

Если, возникают вопросы пишите в комментариях, будем на них отвечать!

личное фото

Всего вам самого хорошего! До встречи!

С вами была гостья журнала, практикующий психолог

Мария Дубынина

POST A COMMENT