Здравствуйте!
Продолжаем беседу о беспричинном чувстве тревоги и страхе. Если в предыдущих материалах мы с вами разбирали виды и причины, то сегодня разговор пойдет о том, как остановить наступающую тревогу на начальном этапе, как справиться с тревогой и беспокойством самостоятельно, успокоить нервы. Приступим!
![Как успокоить нервы | авторский журнал"ZiviTvoria"](https://www.zivitvoria.ru/wp-content/uploads/2021/01/kak-uspokoit-nervy-ideatoresult-e1609779211525.jpg)
Содержание:
- Как определить подступающую тревогу
- Избавляемся от тревоги и тревожных мыслей самостоятельно
Как определить подступающую тревогу
В жизни каждого человека бывает момент, когда появляется тревога. И это притом что ничего страшного в жизни в это время не происходит: все здоровы, на работе дела идут отлично, да и личная жизнь вроде бы неплохо складывается. А тревога и страх появляется.
Обратите внимание!
Если необоснованный страх или тревога возникают внезапно и эмоциональное состояние довольно острое, то через минуту-две возможно наступление панической атаки.
В состоянии страха человек не может себя контролировать, а остановить приступ нужно быстро и самостоятельно. Поэтому если вы замечали у себя склонность к беспричинному появлению тревожности и страхам, то лучше заранее знать о том, как справиться с тревожностью на начальном этапе.
Признаки надвигающегося приступа страха и тревожности:
Головокружение
Резко возникает дезориентация в пространстве, сознание, как будто, затуманивается. Обычно голова кружится недолго;
Появляется отстраненность от себя
Человеку со стороны кажется, что он смотрит фильм со своим участием. В психологии такое явление называют деперсонализацией;
Тошнота
Поскольку тревожность и страх сигнализируют о стрессовой ситуации то первая система, которая реагирует на внутреннее напряжение – это пищеварительная.
Вы замечали, что в моменты сильного переживания (например, перед ответственным выступлением на публике) вас начинало подташнивать.
Наш желудок первый понимает, что что-то идет не так и сразу же дает нам знать об этом;
Онемение или покалывание в конечностях
Помните, что страх — это сигнал для организма, пробуждающий защитные механизмы. От предков нам досталось два основных вида защиты – беги или дерись.
Поэтому в моменты опасности, организм принимает страх, кровь отливает от конечностей и устремляется к внутренним органам. Согласитесь, что с целью выживания лучше сохранить печень и сердце, а не руку;
Бросает в пот
И кровь сильнее приливает к коже. Поэтому если у вас нет температуры, а вы чувствуете непонятный жар, то прислушайтесь к себе- может, чувствуете далекие отголоски паники или тревоги;
![Как справиться с тревогой и беспокойством | авторский журнал"ZiviTvoria"](https://www.zivitvoria.ru/wp-content/uploads/2021/01/kak-spravitsya-s-trevogoj-i-bespokojstvom.jpg)
Трудно вздохнуть полной грудью
Вы замечали когда-нибудь, как выглядит человек, которому страшно? Он как будто сгибается, скукоживается, закрывается ото всех. Вдохнуть полной грудью в таком положении можно? Думаю, что нет!
Наше тело первым чувствует надвигающуюся тревогу и страх. Поэтому если вы научитесь считывать подобные сигналы и принимать соответствующие меры, то дальше легкой тревожности, появляющейся все реже, состояние не зайдет.
Читайте также:
«Почему появляется беспричинное чувство страха и тревоги»
Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей
В первую очередь, для того чтобы избавиться от тревоги и тревожных мыслей, нужно понять, что их вызывает.
Постарайтесь отследить, в каких ситуациях ваше эмоциональное состояние становится нестабильным. Более того, если чувство тревоги и страха возникает не каждый день, то лучше записывать ситуации, предшествующие повышению тревожности и появлению паники.
Описание ситуаций поможет найти что-то общее. Поймете, что является «спусковым крючком» и запускает панику.
[mailerlite_form form_id=2]
Что делать, если вы ощутили надвигающуюся тревогу:
Успокойтесь
Для этого надо продышаться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вспомните, что от тревоги и страха еще никто не умирал, и вам это нужно пережить;
Переключитесь на внешнюю реальность
Постарайтесь не концентрироваться на телесных ощущениях и переживаниях. Вместо этого, считайте пуговицы на пиджаке собеседника или красные машины, проезжающие мимо;
Поговорите с кем-нибудь
Внимание! Обсуждать можно все что угодно, но не страх и тревожность. Обсуждая в момент приступа вы будете больше на этом концентрироваться и паника будет нарастать;
Улыбнитесь
Когда мы улыбаемся, настроение меняется само по себе. Вы отвлекаетесь, настроение улучшается, если полностью не снимет беспокойство, то хотя бы немного её сгладит.
![Как бороться со страхом и тревогой | авторский журнал"ZiviTvoria"](https://www.zivitvoria.ru/wp-content/uploads/2021/01/kak-borotsya-so-strahom-i-trevogoj.jpg)
Если Вы верующий человек, то Вам поможет молитва. Проговаривая про себя слова молитвы, вы не сможете полностью концентрироваться на волнении и страхе. А значит, приступ закончится быстрее.
Внимание! Все перечисленные методы – это скорая психологическая помощь, способная успокоить нервы на короткое время.
Если подобное состояние повторяется, то рекомендую обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Помните, что такие симптомы (страх, тревожность или панические атаки) могут указывать на невроз.
А лечение невроза в некоторых случаях осуществляется с помощью лекарств. Поэтому не стоит затягивать с обращением за помощью или пытаться самостоятельно справиться сильной тревожностью.
Читайте также:
«Как избавиться от чувства страха перед публичными выступлениями»
Несколько слов о лекарствах от беспокойства и тревоги
Никогда слышите, никогда не назначайте себе какие-либо препараты самостоятельно. Помните, что у всех влияющих на эмоциональное состояние таблеток огромное количество противопоказаний. Поэтому их назначают только на определённый период и под строгим присмотром врача.
Медикаментозное лечение обычно совмещают с психотерапией. При этом приём таблеток постепенно сводят к минимуму, а потом и вовсе отменяют.
![Как справиться с чувством тревоги | авторский журнал"ZiviTvoria"](https://www.zivitvoria.ru/wp-content/uploads/2021/01/kak-borotsya-so-strahom-i-trevogoj-ideatoresult-e1609783114550.jpg)
Теперь вы знаете, как преодолеть тревогу и стресс, успокоить нервы. Надеюсь, что материал был для вас полезным. Далее мы с вами будем говорить о панических атаках и как справляться с такой задачей.
[mailerlite_form form_id=2]
Остались вопросы? Пишите в комментариях.
Если статья была для Вас полезна, поделитесь ею с друзьями.
Присоединяйтесь в КОНТАКТЕ | PINTEREST.
Если Вы любите шить, делать украшения и аксессуары своими руками, добро пожаловать в мой авторский проект — Мастерская «IdeaToResult»
До скорых встреч!
![Как справиться с необоснованным страхом и чувством тревоги](https://www.zivitvoria.ru/wp-content/uploads/2019/02/lichnoe-foto.jpg)
С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина