Здравствуйте! Мы снова вместе.)))
Сегодня, по просьбе многих представлю конкретное меню не только при беременности, но и узнаете каким должно быть правильное питание после родов кормящей маме.
Поговорим о том, как правильно составить меню, какие продукты следует исключить, какие добавить. И конечно же затронем тему грудного вскармливания и питания в этот период.
Содержание:
- Примерное меню для беременной женщины
- Питание во время грудного вскармливания
Примерное меню для беременной женщины
Мы предлагаем вашему вниманию меню беременной женщины исходя из суточной нормы калорий и с учетом всех необходимых витаминов и микроэлементов. Это лишь примерный план питания, продукты вы можете выбирать в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.
Питание в первом триместре
Суточная норма: 2400−2700 ккал (110 г. белка, 75 г. жиров, 350 г. углеводов).
Завтрак: яичница, вареное яйцо или каша на молоке, бутерброд с маслом и сыром, кофе с молоком (200 мл) или зеленый чай.
Обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, суп на курином бульоне, тушеное мясо с овощами, компот из сухофруктов или сок.
Полдник: творог или творожная запеканка со сметаной или вареньем, фрукты, чай или сок.
Ужин: рыба жареная, но лучше тушеная, картофельное пюре, салат, чай с булочкой или печеньем.
На ночь можно выпить стакан йогурта, кефира, ряженки или молока. Между приемами пищи допускается употребление молочных продуктов, свежих овощей или фруктов.
Питание во втором и третьем триместрах
Суточная норма: 2800−3000 ккал (120 г. белка, 85 г. жиров, 400 г. углеводов).
Первый завтрак: овсяная каша на молоке, бутерброд с сыром, чай (желательно зеленый).
Второй завтрак: стакан молока или йогурта с вафлями или печеньем, фрукты.
Обед: овощной суп на курином или мясном бульоне, отбивная или шницель с тушеными овощами, сок или компот.
Полдник: творог или творожная запеканка, сок и фрукты.
Ужин: салат из свежих овощей, рыба или котлеты на пару, чай с булочкой или вафлями.
Второй ужин: вареные яйца или омлет, чай или сок.
На ночь можно выпить стакан кефира или йогурта.
Помните, что правильное и сбалансированное питание — это колоссальная польза для малыша и будущей мамы.
Чрезмерное употребление сладостей и жареной пищи приведут к тому, что после родов останутся нежелательные жировые отложения.
Я понимаю, сладкого хочется, но как и говорили это могут быть сухофрукты, только хорошего качества. Загляните в экомаркет 4fresh, там много вкусненького.
Кстати, детское питание, тоже есть суперфуды, суперсоки. Очень здорово, многие довольны. Или найдите специализированный магазин в вашем городе, чтобы вы были уверены в качестве продуктов.
Питание во время грудного вскармливания
Питание во время беременности мы рассмотрели, теперь давайте затронем тему грудного вскармливания и меню, которого должна придерживаться кормящая мама.
Грудное молоко содержит в себе огромное количество полезных микроэлементов, которые производятся за счет организма мамы. Соответственно при выработке молока задействованы многие ресурсы и необходимо, постоянно восполнять запасы, чтобы самочувствие не ухудшалось.
Для этого необходимо составить меню кормящей матери и питаться в соответствии с ним. Особенно важно это делать в первые месяцы лактации, когда количество молока достигает одного литра в день.
Рацион питания кормящей мамы должен быть полезным и разнообразным. Необходимо употреблять такие продукты как яйца, мясо, хлеб, растительные масла, овощи, фрукты, сахар, сладости, соки, рыбу. Что касается молочных продуктов, то тут следует отдать предпочтение творогу, сыру, ряженке, йогуртам и кефиру.
Коровье молоко может вызвать у малыша аллергию, поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.
Старайтесь употреблять больше тушеных овощей, рыбы и мяса на пару, компота из сухофруктов, гречневой и овсяной каши.
Не рекомендуется употреблять в пищу фрукты, окрашенные в оранжевый и красный цвет — это может вызвать аллергию у ребёночка.
Из сладкого предпочтительней употреблять зефир, мармелад, нежирные пирожные и торты.
Самое главное помните — ваше питание должно обеспечивать полную безопасность молока! Молоко не должно содержать веществ, которые могут вызвать расстройства желудка у малыша и аллергию.
Ограничьте или вовсе уберите из своего рациона питания такие продукты как копченые колбасы, маринады, лук, чеснок, мясные и рыбные бульоны.
Также необходимо исключить продукты с высоким содержанием сахара, шоколад, орехи, креветки, сладкие творожные сырки, виноград.
Также всегда помните о том, что в день необходимо выпивать не менее 1 литра жидкости, это могут быть чай, сок, компот, вода.
Количество полезных веществ в молоке матери не всегда напрямую зависит от того, чем она питается. Многие микроэлементы берутся из уже существующих запасов, которые необходимо вовремя восполнять, чтобы у женщины не было проблем в будущем.
Если вам сложно отказаться от привычной пищи и перейти на более здоровую, всегда помните — от вас зависит здоровье вашего малыша, а это важнее всего.
По уже сложившейся традиции, предлагаю посмотреть коротенькое видео и выслушать, толковые советы профессионалов. Приятного просмотра!
Сегодня мы рассмотрели рацион беременной и кормящей женщины, определили примерное меню по триместрам.
Данная информация поможет вам сориентироваться в первые недели беременности и наладить свой рацион питания, включив в него все необходимые микроэлементы и витамины.
Если вы набрали немного лишних килограмм — не расстраивайтесь! Каждая женщина индивидуальна и после родов вы обязательно вернетесь в былую форму.
Ожидание малыша украшает, преображает женщину и делает ее самой красивой!
Присоединяйтесь, к нашей компании, подписываясь на получение статей, у нас много интересных тем для разговора)))
Если эта статья была полезна для вас, оцените ее — зажгите сердечко))).
Всего вам самого хорошего!
До встречи!
Илона