Правильное питание после родов кормящей маме: примерное меню

Здравствуйте! Мы снова вместе.)))

Сегодня, по просьбе многих представлю конкретное меню не только при беременности, но и узнаете каким должно быть правильное питание после родов кормящей маме.

Поговорим о том, как правильно составить меню, какие продукты следует исключить, какие добавить. И конечно же затронем тему грудного вскармливания и питания в этот период.

Содержание:

Примерное меню для беременной женщины
Питание во время грудного вскармливания

Примерное меню для беременной женщины

Мы предлагаем вашему вниманию меню беременной женщины исходя из суточной нормы калорий и с учетом всех необходимых витаминов и микроэлементов. Это лишь примерный план питания, продукты вы можете выбирать в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.

Питание в первом триместре

Суточная норма: 2400−2700 ккал (110 г. белка, 75 г. жиров, 350 г. углеводов).

Завтрак: яичница, вареное яйцо или каша на молоке, бутерброд с маслом и сыром, кофе с молоком (200 мл) или зеленый чай.

Обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, суп на курином бульоне, тушеное мясо с овощами, компот из сухофруктов или сок.

Полдник: творог или творожная запеканка со сметаной или вареньем, фрукты, чай или сок.

Ужин: рыба жареная, но лучше тушеная, картофельное пюре, салат, чай с булочкой или печеньем.

На ночь можно выпить стакан йогурта, кефира, ряженки или молока. Между приемами пищи допускается употребление молочных продуктов, свежих овощей или фруктов.

Питание во втором и третьем триместрах

Суточная норма: 2800−3000 ккал (120 г. белка, 85 г. жиров, 400 г. углеводов).

Первый завтрак: овсяная каша на молоке, бутерброд с сыром, чай (желательно зеленый).

Второй завтрак: стакан молока или йогурта с вафлями или печеньем, фрукты.

Обед: овощной суп на курином или мясном бульоне, отбивная или шницель с тушеными овощами, сок или компот.

Полдник: творог или творожная запеканка, сок и фрукты.

Ужин: салат из свежих овощей, рыба или котлеты на пару, чай с булочкой или вафлями.

Второй ужин: вареные яйца или омлет, чай или сок.
На ночь можно выпить стакан кефира или йогурта.

Помните, что правильное и сбалансированное питание — это колоссальная польза для малыша и будущей мамы.

Чрезмерное употребление сладостей и жареной пищи приведут к тому, что после родов останутся нежелательные жировые отложения.

Я понимаю, сладкого хочется, но как и говорили это могут быть сухофрукты, только хорошего качества. Загляните в экомаркет 4fresh, там много вкусненького.

Кстати, детское питание, тоже есть суперфуды, суперсоки. Очень здорово, многие довольны. Или найдите специализированный магазин в вашем городе, чтобы вы были уверены в качестве продуктов.

Питание во время грудного вскармливания

Питание во время беременности мы рассмотрели, теперь давайте затронем тему грудного вскармливания и меню, которого должна придерживаться кормящая мама.

Грудное молоко содержит в себе огромное количество полезных микроэлементов, которые производятся за счет организма мамы. Соответственно при выработке молока задействованы многие ресурсы и необходимо, постоянно восполнять запасы, чтобы самочувствие не ухудшалось.

Для этого необходимо составить меню кормящей матери и питаться в соответствии с ним. Особенно важно это делать в первые месяцы лактации, когда количество молока достигает одного литра в день.

Рацион питания кормящей мамы должен быть полезным и разнообразным. Необходимо употреблять такие продукты как яйца, мясо, хлеб, растительные масла, овощи, фрукты, сахар, сладости, соки, рыбу. Что касается молочных продуктов, то тут следует отдать предпочтение творогу, сыру, ряженке, йогуртам и кефиру.

Коровье молоко может вызвать у малыша аллергию, поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

Старайтесь употреблять больше тушеных овощей, рыбы и мяса на пару, компота из сухофруктов, гречневой и овсяной каши.

Не рекомендуется употреблять в пищу фрукты, окрашенные в оранжевый и красный цвет — это может вызвать аллергию у ребёночка.

Из сладкого предпочтительней употреблять зефир, мармелад, нежирные пирожные и торты.

Самое главное помните — ваше питание должно обеспечивать полную безопасность молока! Молоко не должно содержать веществ, которые могут вызвать расстройства желудка у малыша и аллергию.

Ограничьте или вовсе уберите из своего рациона питания такие продукты как копченые колбасы, маринады, лук, чеснок, мясные и рыбные бульоны.

Также необходимо исключить продукты с высоким содержанием сахара, шоколад, орехи, креветки, сладкие творожные сырки, виноград.

Также всегда помните о том, что в день необходимо выпивать не менее 1 литра жидкости, это могут быть чай, сок, компот, вода.

Количество полезных веществ в молоке матери не всегда напрямую зависит от того, чем она питается. Многие микроэлементы берутся из уже существующих запасов, которые необходимо вовремя восполнять, чтобы у женщины не было проблем в будущем.

Если вам сложно отказаться от привычной пищи и перейти на более здоровую, всегда помните — от вас зависит здоровье вашего малыша, а это важнее всего.

По уже сложившейся традиции, предлагаю посмотреть коротенькое видео и выслушать, толковые советы профессионалов. Приятного просмотра!

Сегодня мы рассмотрели рацион беременной и кормящей женщины, определили примерное меню по триместрам.

Данная информация поможет вам сориентироваться в первые недели беременности и наладить свой рацион питания, включив в него все необходимые микроэлементы и витамины.