Как преодолеть тревогу и стресс | авторский журнал"ZiviTvoria"

Как справиться с необоснованным страхом и чувством тревоги

Здравствуйте!
Продолжаем беседу о беспричинном чувстве тревоги и страхе. Если в предыдущих материалах мы с вами разбирали виды и причины, то сегодня разговор пойдет о том, как остановить наступающую тревогу на начальном этапе, как справиться с тревогой и беспокойством самостоятельно, успокоить нервы. Приступим!

Как успокоить нервы | авторский журнал"ZiviTvoria"
Сохраните пин и нужная информация будет под рукой

Содержание:

  • Как определить подступающую тревогу
  • Избавляемся от тревоги и тревожных мыслей самостоятельно

Как определить подступающую тревогу

В жизни каждого человека бывает момент, когда появляется тревога. И это притом что ничего страшного в жизни в это время не происходит: все здоровы, на работе дела идут отлично, да и личная жизнь вроде бы неплохо складывается. А тревога и страх появляется.

Обратите внимание!

Если необоснованный страх или тревога возникают внезапно и эмоциональное состояние довольно острое, то через минуту-две возможно наступление панической атаки.

В состоянии страха человек не может себя контролировать, а остановить приступ нужно быстро и самостоятельно. Поэтому если вы замечали у себя склонность к беспричинному появлению тревожности и страхам, то лучше заранее знать о том, как справиться с тревожностью на начальном этапе.

Признаки надвигающегося приступа страха и тревожности:

Головокружение

Резко возникает дезориентация в пространстве, сознание, как будто, затуманивается. Обычно голова кружится недолго;

Появляется отстраненность от себя

Человеку со стороны кажется, что он смотрит фильм со своим участием. В психологии такое явление называют деперсонализацией;

Тошнота

Поскольку тревожность и страх сигнализируют о стрессовой ситуации то первая система, которая реагирует на внутреннее напряжение – это пищеварительная.

Вы замечали, что в моменты сильного переживания (например, перед ответственным выступлением на публике) вас начинало подташнивать.

Наш желудок первый понимает, что что-то идет не так и сразу же дает нам знать об этом;

Онемение или покалывание в конечностях

Помните, что страх  – это сигнал для организма, пробуждающий защитные механизмы. От предков нам досталось два основных вида защиты – беги или дерись.

Поэтому в моменты опасности, организм принимает страх, кровь отливает от конечностей и устремляется к внутренним органам. Согласитесь, что с целью выживания лучше сохранить печень и сердце, а не руку;

Бросает в пот

И кровь сильнее приливает к коже. Поэтому если у вас нет температуры, а вы чувствуете непонятный жар, то прислушайтесь к себе- может, чувствуете далекие отголоски паники или тревоги;

Как справиться с тревогой и беспокойством | авторский журнал"ZiviTvoria"

Трудно вздохнуть полной грудью

Вы замечали когда-нибудь, как выглядит человек, которому страшно? Он как будто сгибается, скукоживается, закрывается ото всех.  Вдохнуть полной грудью в таком положении можно? Думаю, что нет!

Наше тело первым чувствует надвигающуюся тревогу и страх. Поэтому если вы научитесь считывать подобные сигналы и принимать соответствующие меры, то дальше легкой тревожности, появляющейся все реже, состояние не зайдет.


Читайте также:

“Почему появляется беспричинное чувство страха и тревоги”

Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей

В первую очередь, для того чтобы избавиться от тревоги и тревожных мыслей, нужно понять, что их вызывает.

Постарайтесь отследить, в каких ситуациях ваше эмоциональное состояние становится нестабильным. Более того, если чувство тревоги и страха возникает не каждый день, то лучше записывать ситуации, предшествующие повышению тревожности и появлению паники.

Описание ситуаций поможет найти что-то общее. Поймете, что  является «спусковым крючком» и запускает панику.

[mailerlite_form form_id=2]

Что делать, если вы ощутили надвигающуюся тревогу:

Успокойтесь

Для этого надо продышаться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вспомните, что от тревоги и страха еще никто не умирал, и вам это нужно пережить;

Переключитесь на внешнюю реальность

Постарайтесь не концентрироваться на телесных ощущениях и переживаниях. Вместо этого, считайте пуговицы на пиджаке собеседника или красные машины, проезжающие мимо;

Поговорите с кем-нибудь

Внимание! Обсуждать можно все что угодно, но не страх и тревожность. Обсуждая в момент приступа вы будете больше на этом концентрироваться и паника будет  нарастать;

Улыбнитесь

Когда мы улыбаемся, настроение меняется само по себе. Вы отвлекаетесь, настроение улучшается, если полностью не снимет беспокойство, то хотя бы немного её сгладит.

Как бороться со страхом и тревогой | авторский журнал"ZiviTvoria"

Если Вы верующий человек, то Вам поможет молитва. Проговаривая про себя слова молитвы, вы не сможете полностью концентрироваться на волнении и страхе. А значит, приступ закончится быстрее.

Внимание! Все перечисленные методы – это скорая психологическая помощь, способная успокоить нервы  на короткое время.

Если подобное состояние повторяется, то рекомендую обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Помните, что такие симптомы (страх, тревожность или панические атаки) могут указывать на невроз.

А лечение невроза в некоторых случаях осуществляется с помощью лекарств. Поэтому не стоит затягивать с обращением за помощью или пытаться самостоятельно справиться сильной тревожностью.


Читайте также:

“Как избавиться от чувства страха перед публичными выступлениями”

 Несколько слов о лекарствах от беспокойства и тревоги

Никогда слышите, никогда не назначайте себе какие-либо препараты самостоятельно. Помните, что у всех влияющих на эмоциональное состояние таблеток огромное количество противопоказаний. Поэтому их назначают только на определённый период и под строгим присмотром врача.

Медикаментозное лечение обычно совмещают с психотерапией. При этом приём таблеток постепенно сводят к минимуму, а потом и вовсе отменяют.

Как справиться с чувством тревоги | авторский журнал"ZiviTvoria"
Сохраните пин и нужная информация будет под рукой

Теперь вы знаете, как преодолеть тревогу и стресс, успокоить нервы. Надеюсь, что материал был для вас полезным. Далее мы с вами будем говорить о панических атаках и как справляться с такой задачей.

[mailerlite_form form_id=2]

Остались вопросы? Пишите в комментариях.

Если статья была для Вас полезна, поделитесь ею с друзьями.

Присоединяйтесь в КОНТАКТЕ | PINTEREST.

Если Вы любите шить, делать украшения и аксессуары своими руками, добро пожаловать в мой авторский проект – Мастерская “IdeaToResult”

До скорых встреч!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина

POST A COMMENT