Как избавиться от чувства страха перед публичными выступлениями

Доброго времени суток уважаемые читатели блога!

На днях во время подготовки совместной презентации с коллегой столкнулась с тем, что девушка боится выступать на публике. Тот факт, что нужно будет говорить о результатах своей работы перед большим количеством слушателей, ввергает ее в панику. И я думаю, что от такой проблемы страдает довольно большое количество людей. Поэтому давайте сегодня поговорим о том, откуда берется страх публичных выступлений и что с ним делать.

Содержание:

  • Страх перед выступлением: статистика
  • Страх публичных выступлений: особенности проявления
  • Страх публичности: причины
  • Как избавиться от чувства страха

Страх перед выступлением: статистика

Начнем с того, действительно ли многие страдают от страхов перед выступлением. Итак, согласно статистике, выведенной после проведения психологических опросов, около 95% населения испытывают страх перед выступлением.

Конечно, после первого-второго выступления страх скорее всего снижается и уже не так сильно беспокоит человека. Но это при условии, что во время выступления все шло по плану и не возникало никаких проблем. Если же реакция на выступление не была настолько положительной, как хотелось бы, то боязнь может возрасти в несколько раз.

Не стоит забывать и о том, что всегда есть люди, у которых страх не проходит на протяжении долгого времени, вне зависимости от того, сколько раз они выходили на сцену и насколько удачно выступали.

Страх публичных выступлений: особенности проявления

В психологии выделяют два варианта страха перед выступлениями. Первый вариант — это обычное волнение. И это норма! Ведь если немного переживать в начале, то возникнет желание подготовить материал к выступлению более тщательно. А значит и результат получится качественный.

Второй вариант — это патологическая боязнь сцены, ее также называют глоссофобия. В этом случае человек панически боится выходить на сцену или за трибуну для выступлений. При этом не имеет никакого значения сколько раз до этого он уже выступал. Более того, даже если в зале будут присутствовать только его знакомые и близкие, уровень тревожности перед выходом все равно будет значительно возрастать.

Внимание! Преодолеть глоссофобию самостоятельно вряд ли получится. Поэтому, чтобы не усугублять ситуация стоит обратиться к психологу как можно быстрее.

Как же проявляется боязнь публики

  1. Напрягаются мышцы. Возникает так называемый мышечный панцирь. Кстати, из-за этого возможно также и появление болевого синдрома;
  2. Кардинальное изменение жестов или мимики. Например, человек начинает сильно размахивать руками во время говорения или морщит лоб;
  3. Изменения тембра голоса. Возможно появление визгливых ноток. Или голос наоборот становится глухим и сиплым. Часто голос может дрожать.
  4. Сердцебиение учащается, возможны приступы аритмии;
  5. Повышенное потоотделение.
  6. Боль или неприятные сдавливающие ощущения в области сердца;
  7. Головные боли;
  8. Изменение цвета кожи. Возможно как покраснение, так и излишняя бледность.

Страх публичности: причины

Теперь стоит разобраться с причинами появления страха перед людьми. Ведь, как мы знаем, ничего из ничего не появляется.

  • Детские страхи

Сюда относят неудачное выступление на утреннике в детском саду, особенно если реакцией были смешки взрослых и сверстников ребенка. Отдельная категория — школьники в подростковом возрасте. В этот период любая критика воспринимается болезненно. И ребенок начинает подсознательно избегать выступлений, просто для того, чтобы «позор» не повторился снова.

  • Особенности воспитания

Если с самого маленького возраста человеку втолковывали, что выступать — это страшно, то естественно, что он будет бояться публики;

  • Боязнь критики

Всегда найдутся люди, громко критикующие все происходящее вокруг них. Поэтому нужно научиться отличать конструктивную критику от неконструктивной. И если будете сталкиваться с последней, то стоит просто пропускать её мимо ушей;

  • Комплексы по поводу собственной внешности

Обычно в этом случае человек уверен, что каким бы блестящим не был его доклад, все начнут смеяться, как только увидят его на трибуне. Отсюда и появляется скованность;

Внимание! Какая бы причина не привела к появлению вашей боязни — все решаемо. Главное, запастись желанием и терпением!

Итак, мы разобрались с причинами страха опозориться. Теперь давайте перейдем к практическим методам решения этой проблемы.

Как избавиться от чувства страха

Начнем с рекомендаций, как победить боязнь непосредственно перед выступлением:

  1. Признайтесь тем, кто будет вас слушать, что немного переживаете. Сделать это можно в виде шутки, заранее приготовленной в спокойной атмосфере;
  2. Попробуйте посмотреть на собравшихся вас слушать людей со стороны. Видите своих 100% врагов? Если нет — значит все собравшиеся настроены к вам доброжелательно. Если же парочку недоброжелателей таки удалось разглядеть, то лучше принять это как данность и сконцентрироваться на тех, кто желает вам удачи;
  3. Из всей аудитории выберите одного — двух слушателей и говорите, глядя на них. Помните, что наиболее пугающая вещь в выступлении — это толпа народу в зале. Поэтому, если концентрироваться на нескольких слушателях, то станет легче;
  4. Проведите репетицию. То, что вы 200 раз прокручиваете свой текст в голове — это одно, но вот проговорить это все вслух хотя бы один раз стоит. Делать это желательно перед зеркалом — заодно и позу красивую подберете;
  5. Во время проведения репетиции стоит отработать улыбку и доброжелательное выражение лица. Поверьте, если вы будете стоять с таким видом, как будто вас сейчас закидают тухлыми помидорами, публика точно не сможет настроиться на внимательное слушание.

Если перечисленные методы не помогают, то можно попробовать побороть проблему, используя такие упражнения:

  • Аутотренинг

Нужно сесть и придумать фразу, настраивающую вас на положительный результат и повышающую самооценку. Например: «Я — умный, знающий себе цену человек. Я отлично знаю тему своего доклада и могу выступить блестяще на любом мероприятии перед большим количеством людей».

Повторять фразу нужно каждое утро глядя на себя в зеркало. Конечно, результат будет не сразу, но рано или поздно вы точно поверите в то, что говорите себе по утрам;

  • Медитация

Большинство наших страхов от того, что мы не умеем отпускать ситуацию. И медитация — это отличная возможность потренировать в себе это умение. Подберите себе красивую спокойную музыку, удобно сядьте и постарайтесь ни о чем не думать.

Позвольте образам в вашей голове проплывать в свободном порядке. Сосредоточьтесь на дыхании, отслеживайте каждый свой вдох и выдох. Медитировать нужно минимум 10−15 минут в день и делать это желательно утром;

  • Положительный настрой

Создать его можно с помощью Дневника успехов, о правилах написания которого мы говорили в предыдущих темах;

Как создать Дневник успехов (в разделе «Способы борьбы с заниженной самооценкой»)

Итак, сегодня мы говорили о том, как преодолеть страх перед публичными выступлениями. Используя предоставленные упражнения, я думаю, что вы сможете побороть боязнь публики. Если же что-то не будет получаться, то не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту. А у меня на сегодня все.

В дальнейшем мы с вами еще поговорим о страхах. А пока подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте интересные материалы друзьям в социальных сетях.

Если возникают вопросы пишите, будем на них отвечать!

личное фото

До встречи!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина :)

Если эта статья была полезна для вас,

оцените ее — зажгите сердечко)))

Приглашаю присоединиться к нашей группе "ZIVITVORIA« в Контакте, будем вместе делиться идеями, достижениями и радоваться полученным результатам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :-D ;-) :-| 8O :idea: :eek: :oops: :lol: :P :? :(