Как быстро поднять себе настроение и научиться им управлять

Доброго времени суток уважаемые наши читатели!

Сегодня поговорим о настроении. Какое оно бывает, почему меняется и от чего подобные изменения зависят? Кстати, довольно часто плохое настроение возникает как бы само собой и очень сильно мешает наслаждаться жизнью. Поэтому поговорим и о том, как сделать настрой позитивным быстро и, главное, надолго.

Содержание:

  • Настроение: от чего оно зависит и почему портится
  • Отличие плохого настроения от депрессии и апатии
  • Как поднять себе настроение: советы

Настроение: от чего оно зависит и почему портится

Настроение, согласно определению в психологии, — это форма эмоциональной жизни каждого человека. Причиной возникновения того или иного настроя являются эмоции. Но! Если эмоция — кратковременна, то настрой может продержаться от нескольких часов до нескольких дней.

Теперь что касается того, от чего зависит испорченное у нас настроение или позитивное.

Факторы, влияющие на настроение:

  • Состояние здоровья

Особенно это касается изменений в работе гормональной системы. За примером далеко ходить не нужно — ПМС у женщин: гормональный фон меняется и эмоциональное состояние резко прыгает от любого, даже незначительного, события;

  • Внешние происшествия

Ну согласитесь, что иногда могут происходить совершенно не зависящие от нас вещи, способные уничтожить даже самое позитивное настроение. Например, начальник встал с утра не с той ноги и наорал на всех сотрудников или машина, проезжая мимо, окатила нас с головы до ног грязной водой из лужи;

  • Наше самоощущение

К примеру, при низкой самооценке воспринимать мир положительно довольно сложно, хотя бы потому, что все вокруг кажутся лучше нас. А если верить, что ничего хорошего в жизни не произойдет, то постоянного плохого настроения не избежать.

На первый взгляд кажется, что человек может повлиять только на свое самоощущение, а с остальными причинами изменения эмоционального состояния сделать ничего нельзя.

Однако, это не так! Просто для влияния в двух других случаях необходим высокий уровень самоконтроля над собой и своими мыслями.

Кстати, на многих форумах в интернете можно встретить вопрос, почему бывает плохое настроение по утрам. Тут ответ прост: человек просто не выспался и не отдохнул.

Вот подумайте — сильно ли вы довольны жизнью поздно вечером, когда проработали в авральном режиме целый день? Я, например, в такие моменты просто хочу спать, а на то, чтобы радоваться жизни просто нет сил.

А теперь представьте, что вы часто ложитесь поздно и хронически не высыпаетесь. Соответственно, организм не успевает отдохнуть и сил на позитив просто нет.

Еще один интересный вопрос с форумов: почему появляется плохое настроение перед днем рождения. Тут вероятнее всего два варианта — либо вы точно знаете, что не получите в подарок то, что очень хотите. Либо вам кажется, что каждое празднование дня рождения неумолимо приближает вас к старости.

Что касается последней причины, хочу сказать следующее — в каждом возрасте есть свои плюсы и минусы, и поскольку, взросление неизбежно, то почему бы не концентрироваться на положительных моментах.

Отличие плохого настроения от депрессии и апатии

Часто встречается вопрос и о том, чем отличается обычное плохое настроение от депрессии или апатии. Разница между этими понятиями следующая: плохой настрой обычно связан с реакцией на стрессовую ситуацию, при этом он может продержаться длительное время (максимум неделю).

Что касается депрессии, то упаднические настроения (как симптом) продолжаются долго. Лечение депрессии осуществляет психиатр. Помочь в этом случае может и психотерапевт. Справиться своими силами при этом довольно сложно.

При плохом настрое возможна и апатия. Взаимосвязь простая: апатия — это нежелание что-либо делать. Когда настроение у вас плохое (особенно если из-за усталости) то хотите ли вы заниматься чем-либо? Я думаю, что нет. Отсюда и безразличие к любой деятельности.

И последний вопрос с форумов, который привлек мое внимание: может ли испортится настроение без причины и почему это происходит. Так вот: испортиться наш положительный настрой без причины не может. Даже если вы не можете понять, что произошло, то причина есть в любом случае, просто вы её пока не осознаете.

Как поднять себе настроение: советы

Когда человек осознает, что уже несколько дней у него плохое настроение, то первый вопрос, который чаще всего возникает — как себе это самое настроение быстро поднять.

Кстати, чем дольше вы грустны, тем сложнее потом настроиться на позитивный лад. Поэтому, если вы заметили, что вам грустно и нет желания что-либо делать, то действовать нужно очень быстро, иначе затянет еще глубже в мрачные эмоции.

Как поднять себе самому настроение при наличии свободного времени:

  • Покупки

Причем не обязательно устраивать себе многочасовой шоппинг и скупать половину магазина. Иногда достаточно побаловать себя вкусным кофе, шоколадкой или любимыми духами;

  • Занимайтесь любимым делом

Если вы заметили, что настрой не очень позитивный, то выделите себе время и вспомните о своем хобби. Где найти источник вдохновения и идею, можно узнать здесь. Помните, когда мы делаем то, что нам нравится, то настройка на позитив происходит автоматически;

  • Поднять дух и настроение можно и с помощью веселой, активной музыки

И нужно-то всего-то включить какой-нибудь веселый мотив и подпевать;

  • При наличии интернета

В домашних условиях и при наличии интернета можно почитать смешные истории, анекдоты, посмотреть юмористические ролики. Комедийные фильмы также подходят.

  • Поднять настроение и мотивацию можно с помощью танцев

Включаем ритмичную музыку и танцуем. И не задумывайтесь, получается у вас делать движения или нет. Главное, чтобы вы получали удовольствие от процесса.

  • Сон

Поднять себе настроение дома можно и с помощью сна. Да, да! Помните, что иногда наша апатия и нежелание что-либо делать является результатом обычного переутомления.

Поэтому если нет ни позитива, ни сил, то самое правильное решение — это выспаться!

  • Путешествие

Если все надоело, при этом есть время и возможность (в том числе и финансовая), то смените обстановку, отправьтесь в маленькое путешествие. Иногда достаточно только одного дня и смены обстановки, чтобы прийти в себя и вернуться полным сил и положительных эмоций.

Как поднять себе настроение, если ты на работе?

Интересный вопрос — как можно поднять себе настроение на работе. Выспаться там не получится, потанцевать тоже. Ну, если руководство лояльное, то есть вероятность, что вам удастся почитать смешные истории в интернете. Но с другой стороны ваш смех на работе в присутствии коллег может вызвать вопросы.

Что же делать с плохим настроением в таком случае? Во-первых, если это возможно, то встаньте и немного пройдитесь. Так вы отвлечетесь от своих мыслей и переключите внимание на окружающий мир. По возможности можно послушать веселую музыку, это можно сделать в наушниках.

Но универсальный способ поднятия себе настроения на работе — это картинки. Если на работе у вас всегда плохое настроение, то делать нужно следующее: повесьте несколько положительных фотографий на стене рядом с рабочим местом.

Также стоит скачать несколько мотиваторов (картинки с красивым изображением и мотивирующими цитатами) и использовать их в качестве обоев для рабочего стола в компьютере. Кстати, лучше сделать, чтобы они постоянно менялись.

Итак, сегодня мы говорили о том, как бороться с депрессивным, плохим настроением. В дальнейшем мы поговорим о том, как поднимать настроение мужчинам и женщинам и есть ли вообще разница в методах. А на сегодня у меня все!

Если у вас появятся вопросы — пишите, будем на них отвечать.

Не забывайте рекомендовать интересные статьи друзьям в социальных сетях и подписываться на получение новых публикаций.

До встречи!

С вами была гостья блога, практикующий психолог

Мария Дубынина :)

Если эта статья была полезна для вас,

оцените ее — зажгите сердечко)))

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :-D ;-) :-| 8O :idea: :eek: :oops: :lol: :P :? :(