Рекомендации психолога: как бороться со страхом полета на самолете

Доброго времени суток уважаемые читатели блога!

Не так давно, мы с вами учились справляться со страхом вождения автомобиля. Сегодня, поговорим о страхе во время полета на самолете.

Первый самолет появился довольно давно. И с тех пор пропала проблема с перемещением из одного конца света в другой. Однако поднимаясь в небо нужно полностью довериться пилотам и технике. Для многих людей — это большая проблема.

Перед полётом внутри все сжимается, нередко возникают панические атаки. Иногда люди могут допускать и мысль, что страх — это предчувствие о надвигающейся катастрофе. Итак, сегодня мы поговорим о том, как побороть страх полета на самолете.

Содержание:

  • Особенности проявления страха полетов
  • Причины страха
  • Как побороть страх перед полетом на самолете

Особенности проявления страха полетов

Перед тем, как разбираться с тем, как избавиться от подобной фобии, нужно понять, как она проявляется и каковы её причины. Итак, страх полетов или аэрофобия — это паническое состояние, при котором страх не дает даже взойти на борт самолета.

Человек прибегает к любым ухищрениям, чтобы не летать. Более того, даже если человек уже сидит в кресле, то у него появляется желание наплевать на всё и выйти из самолета.

Стоит отметить, что многие люди, особенно те, кто постоянно летают на самолетах по работе, глушат свою боязнь с помощью алкоголя. Метод иногда действенный, однако последствия для здоровья не такие радужные. Поэтому лучше бороться с фобией другими средствами.

Повышение тревожности начинается примерно за неделю. Вместе с этим возрастает раздражительность, появляются кошмары.

И еще один момент: в самолете мы все испытываем небольшой дискомфорт. Однако не стоит путать страх и фобию, с которой нужно работать.

О фобии речь идет только в том случае, если обуздать негативные переживания нет возможности или это удается только с помощью использования внешних методов воздействия (например, алкоголь).

Причины страха

Страх летать на самолете не появляется из ничего. Причина есть всегда. Другой вопрос, если мы не можем сознательно выделить первоисточник нашей тревоги.

Психологи выделяют такие причины появления аэрофобии:

  1. Частые репортажи в СМИ про авиакатастрофы. Часто в новостях мы слышим, что самолет упал и разбился. Вот и получается, что садясь в кресло мы сразу же вспоминаем о всех неприятных новостях и самолетах, которые упали. А поскольку в случае полета от нас ничего не зависит, уровень тревожности сразу же возрастает;
  2. Неприятные воспоминания. Пугать могут как собственные воспоминания о тряске в салоне во время турбулентности, так и опыт родственников или друзей;
  3. Как следствие других фобий. Например, страх высоты или закрытого пространства. Если вы боитесь высоты, то знание, что самолет находится на расстоянии нескольких тысяч метров над землей, явно не добавляет вам спокойствия. Тоже самое происходит и при клаустрофобии;
  4. Самовнушение. Если человек уверен, что самолет — это весьма ненадежная конструкция и летать на ней опасно в любом случае, то такое внушение рано или поздно приведет к появлению боязни;
  5. ПТСР (посттравматическое расстройство). Если в прошлом вы пережили какое-либо травматическое происшествие, даже не связанное с полетами, то любая неподконтрольная ситуация однозначно приведет к повышению уровня тревожности;
  6. Детские страхи. Обратите внимание! Они не всегда могут быть связаны с высотой или самолетами. Поэтому в этом случае лучше обратиться за консультацией к психологу.

Как побороть страх перед полетом на самолете

Итак, если боязнь уже есть, а вылет через несколько дней, то на поход к психологу времени уже нет. Даже если вы найдете час в своем графике и таки доберетесь до специалиста, то за один — два сеанса он вам все равно сильно не поможет. Просто потому, что эти два сеанса будут потрачены на поиск причины, а не борьбу с паникой.

Как же тогда избавиться от фобий и страхов самостоятельно?

Делать нужно следующее:

  1. Не опаздывайте. Если вышли слишком поздно из дома и теперь торопитесь, то тревожность только увеличится. Ведь кроме тревоги за благоприятность исхода полета, вы еще будете переживать о том, как бы на этот самый самолет не опоздать;
  2. Во время ожидания и прохождения регистрации обязательно наблюдайте за взлетом и посадкой других самолетов. Так вы подсознательно будете убеждаться в том, что все идет хорошо и никакой опасности нет;
  3. Не злоупотребляйте алкоголем. Помните, что алкоголь ослабляет уровень самоконтроля. Поэтому возможно усугубление эмоционального состояния;
  4. Правильно выбирайте посадочное место. Если страх летать сильный, то лучше не садится возле иллюминатора. Так вы не будете видеть, на какой высоте находитесь;
  5. Дыхательная гимнастика. Как мы знаем, спокойное, размеренное и глубокое дыхание уменьшает панику. Можно сосредоточиться на вдохах и выдохах. Дышать при этом желательно животом.

Кроме этого остается разобраться с тем, что делать со страхом высоты. Ведь именно он в большинстве случаев является причиной аэрофобии.

Преодолеть страх высоты можно следующим образом:

  1. Поднимитесь на страшную для вас высоту. Например, я чувствую дискомфорт где-то на пятом — шестом этаже. Когда чувствуете, что дискомфорт начинает нарастать, остановитесь, займите устойчивое положение и глубоко дышите. Так тренироваться нужно в течение нескольких недель и постепенно страх должен спадать;
  2. Займите удобное положение, например, сидя в кресле и представьте, что стоите на краю пропасти. При этом постарайтесь сконцентрироваться не на своих фобиях, а на красоте окружающего мира. Растворитесь в этом чувстве прекрасного. Поймите, что на высоте может быть не только страшно, но и красиво.

Внимание! Если ситуация долгое время не исправляется и боязнь только нарастает, лучше не затягивать и обратиться за помощью к специалистам.

Итак, сегодня мы говорили о том, как избавиться от страха высоты и полетов на самолете. Надеюсь, что информация была для вас полезной.

В будущем у нас будет еще много интересного материала. А пока подписывайтесь на обновления и делитесь интересными материалами в социальных сетях, помогая друзьям справиться с этой проблемой.

Если возникают вопросы пишите, будем на них отвечать!

личное фотоДо встречи!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина.

Если эта статья была полезна для вас, оцените ее — зажгите сердечко)))

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :-D ;-) :-| 8O :idea: :eek: :oops: :lol: :P :? :(