Стресс: симптомы, стадии. Способы самопомощи и лечение

Здравствуйте уважаемые читатели блога!

В последнее время в социальных сетях встречается много информации о стрессах. И мы с вами уже немного обсуждали эту тему в предыдущих материалах, с ними ознакомиться можете здесь.

Сегодня разговор пойдет о нервном стрессе. Поговорим более подробно о методах борьбы с последствиями стресса. Важно знать и симптомы стресса, поскольку, чем раньше вы поймете, что с вами происходит, тем больше шансов привести свою нервную систему в нормальное состояние самостоятельно.

Содержание:

  • Стресс: что это?
  • Стадии развития стресса
  • Симптомы
  • Скорая психологическая самопомощь при стрессе

Стресс: что это?

Как мы с вами уже говорили в прошлый раз, стресс — это реакция организма (в частности нервной системы) на чрезмерное напряжение, негативные эмоции. Более того, такая реакция может возникнуть и в том случае, если изо дня в день делать одно и тоже.

Оказывается, когда мы монотонно живем, наша психика со временем начинает считать, что мы не развиваемся и паникует. Что интересно: наше подсознание не так уж и ошибается. Ведь если монотонно жить, то со временем события становятся серыми и незначительными. Чем не повод для стресса?

Отдельно стоит заметить, что длительное нахождение в состоянии стресса влияет не только на здоровье психики, но и приводит к заболеваниям тела. Как минимум, происходит снижение иммунитета. В результате, человек чаще болеет, иммунная система ослабевает еще сильнее после каждой болезни и стресс для организма возрастает. Получается замкнутый круг, выбраться из которого довольно сложно.

Стадии развития стресса

В прошлый раз мы уже говорили о том, как именно развивается во времени реакция на стрессовое состояние. Но, как мы помним с детства: повторение — мать учения, так что не лишним будет рассказать об этом еще раз.

Стадии:

  • Тревога

Её также называют стадией мобилизации. Происходит экстренная мобилизация всех ресурсов. Например, если стресс возник из-за трудностей в выполнении рабочего проекта, то в таком состоянии человек может найти совершенно неожиданные, но от этого не менее эффективные, методы решения проблемы;

  • Адаптация

Если стресс длится слишком долго, то такие чудесные способности, как найти неожиданное решение проблемы, понемногу исчезают. Скорость реакции снижается, в некоторые моменты может возникать заторможенность;

  • Истощение

Происходит внутренняя дезорганизация. Мыслительные процессы затормаживаются, человек уже не понимает, что происходит и что с этим всем делать. Справиться на этом этапе с упадническими настроениями самостоятельно довольно сложно.

Внимание! Если стадия истощения продолжается в течение длительного времени, то в какой-то момент организм не выдерживает, и начинаются проблемы со здоровьем. Первой выходит из строя сердечно-сосудистая и иммунная системы.

Симптомы

Признаков развития стресса довольно много. И чем больше симптомов вы замечаете у себя, тем сильнее стресс влияет на состояние вашего организма

  • Проблемы с памятью

Сложно удержать в голове все запланированное на день. Возможны и трудности с запоминанием новой информации;

  • Хорошо запоминаются только плохие события

В свою очередь это служит причиной ухудшения состояния, поскольку человек как бы еще раз убеждается в том, что все плохо и «света в конце туннеля» не видно;

  • Постоянное повышенное состояние тревожности

Беспокойство вызывают даже незначительные события. Что характерно: с возрастанием уровня стресса, состояние беспокойства только увеличивается и в итоге может закончится паническими атаками;

  • Состояние «Белка в колесе»

Кажется, что нет времени даже на то, чтобы выпить кофе или позвонить близким людям.

Внимание! Такая излишняя загруженность — это иллюзия. Если вы остановитесь и проанализируйте свои действия, то увидите, что каждый день совершаете множество ненужных дел. Если правильно оптимизировать свой распорядок дня, то появиться возможность выполнять те же дела в два раза быстрее;

  • Ощущение тотального одиночества

В принципе, такой симптом вполне логичен. Если вы долгое время живете в режиме «белка в колесе», то рано или поздно все знакомые перестанут вам звонить — вы же всегда заняты;

  • Проблемы со сном

Причем возможна как бессонница, так и постоянная сонливость. В первом случае мозг все время переваривает информацию и не дает вам нормально выспаться. Во втором случае, психика уже не выдерживает перегрузки и происходит своеобразное убегание от реальности в спокойный мир снов;

Не стоит забывать и про физиологические симптомы:

  1. Боли. Особенно это касается того случая, когда физиологический причины нет, а болевой синдром все равно присутствует;
  2. Расстройства в работе желудочно-кишечного тракта;
  3. Головокружение. Возможно также и повышение артериального давления;
  4. Часто ускоряется сердцебиение, может появляться боль в районе сердца;
  5. Трудности в интимной жизни. Особенно касается мужчин;
  6. Частые простудные и вирусные заболевания. Это является последствием снижения иммунитета.

Скорая психологическая самопомощь при стрессе

Лечение стресса нужно начинать еще на стадии тревоги. В этом случае шанс быстро купировать проблему и обойтись без помощи психолога достаточно большой.

Методы самопомощи:

  • Дыхательные упражнения

Помогают остановить поток негативных эмоций. Лучше всего работает такая схема: вдох (вдыхаем медленно и считаем мысленно до 3) — выдох (выдыхание воздуха также замедленно. Здесь считаем до 5) — задержка дыхания (считать до 3). Дышать по схеме не меньше 3 минут. За это время эмоциональное состояние выравнивается и появляется возможность критически оценить ситуацию.

  • Прокручивание ситуации в виде фильма

При уже нормальном эмоциональном состоянии представляем всю ситуацию в виде фильма и прокручиваем «кадры» в голове. Остановить свое внимание нужно на том «кадре», который наиболее полно отражает конфликт.

Мысленно внимательно рассмотрите картинку, обратите внимание на выражение лиц участников (обычно они перекошены от злости или обиды). А теперь представьте, что прошло уже несколько лет и вы, значительно повзрослевший, снова рассматриваете эту картинку. Какие эмоции она у вас вызывает? И так ли важна будет эта ситуация через несколько лет?

В большинстве случаев, если отрешиться от текущей ситуации, становится понятно, что через несколько лет эта ситуации вообще вряд вспомнится. Так зачем тратить свое здоровье на то, что в будущем не будет иметь никакой ценности?

  • Ходьба

Если состояние уже какое-то время напряженное и успокоиться никак не получается, то пройдитесь. В идеале, стоит выбрать не слишком оживленное место для прогулки. Также можно слушать через наушники расслабляющую музыку.

Хождение нормализует кровяное давление, позволяет сбросить напряжение и восстановить способность к рациональному мышлению.

Итак, сегодня мы говорили о симптомах и методах самопомощи при стрессовой ситуации. Надеюсь, что материал был для вас полезен.

В дальнейшем мы будем развивать тему, касающуюся стрессов, поэтому подписывайтесь на обновления блога. И не забывайте делиться интересными материалами с друзьями. Вдруг кому-то именно в этот момент необходима подобная информация.

До встречи!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина :)

Если эта статья была полезна для вас,

оцените ее — зажгите сердечко)))

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :-D ;-) :-| 8O :idea: :eek: :oops: :lol: :P :? :(